Cuando estamos en medio de los factores estresantes de la vida, a veces solo queremos experimentar la felicidad inmediata. Las investigaciones no solo muestran que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que viene con esas adquisiciones puede ser fugaz. Más importante aún, no es necesario hacer grandes cambios para sentirse más feliz; puedes encontrar sentimientos de felicidad en este momento. Aquí hay algunas estrategias rápidas para tener sentimientos instantáneos de felicidad.
Escucha música.
Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo, lo que la convierte en un excelente calmante para el estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en los hospitales para el control del dolor y el bienestar emocional. Las investigaciones también han vinculado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música. Investigadores de la Universidad Osaks de Japón estudiaron los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y encontraron que la música, especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con un menor estrés y con sentimientos de felicidad. Entonces, para un rápido estallido de felicidad, ¿por qué no escuchar tu música favorita?
Incorpora la risa.
La frase "La risa es la mejor medicina" se ha convertido en un cliché porque es muy cierto. Sabemos que la risa tiene beneficios más allá del estado de ánimo. La risa puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para elevar tu estado de ánimo, la risa no puede ser superada; de hecho, se sabe que la mera expectativa de la risa trae beneficios. Hay varias formas rápidas de divertirse más y obtener más risa en su vida (las bromas son algunas de mis favoritas), pero la estrategia a largo plazo de mantener un sentido del humor sobre la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés.
Cambia tu perspectiva.
A menudo, tu satisfacción con la vida está ligada a tu marco de referencia y las comparaciones que realizas. Si estás tratando de 'competir con alguien', y ese alguien es millonario y ostenta más bienes que tú, es mucho más difícil mantenerte feliz y satisfecho con tu lugar en la vida, que si ofrecieras tu tiempo como voluntario para ayudar a los necesitados, y constantemente recordaras cuánto tienen en comparación. Una forma rápida y sencilla de cambiar tu estado de ánimo es cambiar tus expectativas y la comparación. En lugar de mirar lo que no tienes, mira todo lo que tienes. Siempre habrá personas que tienen más que tú en un área de la vida u otra, pero muchas tienen menos. Disfruta de los beneficios de la gratitud y cambia la forma en que ves lo que tienes (y no tienes), y podrás sentirte más feliz de inmediato.
Haz una buena acción
Muchas personas encuentran que ayudar a otros trae sentimientos de felicidad. De hecho, las investigaciones demuestran que los voluntarios tienden a reportar mayores niveles de salud y felicidad. Se cree que esto es cierto por varias razones. Una es que el altruismo en sí trae muchos beneficios, incluyendo mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por otra persona, tu enfoque se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y se dirige hacia los demás y te ayuda a sentirte bien. Una sonrisa que llevas a la cara de otra persona es una sonrisa contagiosa, que trae felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan a otros necesitados, las personas tienden a centrarse más en lo que ya tienen que en lo que no tienen.
Una buena acción rápida y llena de felicidad puede ser cualquier cosa, desde una palabra amable a un empleado estresado de una tienda, un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puedes hacer que se sienta feliz de inmediato, felicidad que se comparte.
Prueba la meditación.
Si bien una técnica como la meditación parece más una herramienta para el manejo del estrés que una forma de aumentar la felicidad, se sabe que la meditación es una herramienta excelente para ambos casos. Los beneficios del manejo del estrés a través de la meditación son bien conocidos, pero las investigaciones también muestran que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad. Hay muchas técnicas diferentes de meditación para probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad en solo unos minutos al día.
Sé alegre.
El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., que tiene un curso muy exitoso de 8 semanas sobre el desarrollo de la felicidad, no es necesario que trabajes en ser feliz, simplemente elige ser feliz. Piénsalo: es probable que ya sepas qué actividades te hacen sentir bien y qué te trae alegría. Sólo haz esas cosas. ¿Y por qué no empezar hoy? Como Holden recomienda, "¡Vive AHORA, procrastina más tarde!".
Otra cosa que puedes hacer es decidir desde por la mañana que vas a ser un poco más feliz. Piensa en 3 cosas que puedan ayudarte ese día e intenta hacerlas. Si bien construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no es necesario esperar hasta que ese estilo de vida de felicidad esté en su lugar; Ahora puedes ser más feliz simplemente eligiendo la felicidad.
